Attention : tous ces conseils doivent être utilisés à titre préventif et non à visée curative, la Naturopathie ne se substitue en aucun cas à toute prise en charge médicale en cas de pathologie déclarée, qui doit être encadrée par des médecins compétents. Elle ne se substitue également pas aux recommandations officielles en vigueur. Si vous ressentez les premiers symptômes du virus, je vous invite à vous tourner vers votre médecin traitant ou à appeler le 15 si vous constatez des difficultés respiratoires importantes ou une forte fièvre.

L'hygiène de vie, notre meilleur soutien

Tout d'abord, en matière d'hygiène de vie, une des meilleures manières d'accompagner le travail de notre système immunitaire est d'avoir une belle qualité de sommeil. Cela signifie se coucher et se lever à heures fixes, respecter les 8h de sommeil nocturnes et si besoin, effectuer une petite sieste de 20 min en journée pour recharger les batteries mentales et physiques.

Avoir une activité physique régulière, cela peut être de la marche, un sport spécifique, ou simplement promener votre chien, l'idéal étant un minimum de 30 minutes par jour. L'exercice physique stimule la régénération des défenses immunitaires et permet d'activer le drainage du système lymphatique et l'élimination des toxines et déchets accumulés (grâce aux reins et à la peau).

Stop au stress !

Bien gérer son stress, car l'équilibre du système immunitaire dépend aussi des quantités d'hormones du stress sécrétées (cortisol et adrénaline). En effet, elles jouent un rôle immuno-dépresseur si elles sont produites en trop grande quantité ! Je vous propose de pratiquer des séances de cohérence cardiaque pour vous aider à réguler ces hormones, à trouver une activité qui vous apporte de la sérénité, du plaisir et  vous calme intérieurement.

L’alimentation, nos fondations !

Photo de Nadine Primeau via Unsplash

D'un point de vue alimentaire, il y a plusieurs choses à considérer.
La première est l'équilibre intestinal et la qualité du microbiote. En effet, 80% de notre immunité se mature au niveau de l'intestin, grâce aux plaques de Peyer et au système GALT (gut-associated lymphoid tissue), mais aussi grâce à la diversité de notre microbiote. Il est donc primordial de respecter nos intestins et de leur fournir une alimentation la plus variée et saine possible, afin de permettre un développement d'un microbiote de qualité qui nous assurera une protection contre les pathogènes.

En pratique, cela signifie :

• Manger des aliments frais, de belles qualités nutritionnelles c'est à dire riches en minéraux et vitamines (légumes frais, crudités, légumineuses, fruits avec modération), des protéines végétales et animales (moins souvent), des bonnes graisses (huiles oméga 3 de première pression à froid).
• Limiter sa consommation de sucres raffinés (attention aux sucres cachés dans les aliments), de plats préparés ou transformés et privilégier les produits bruts.
• Avec les enfants, pourquoi ne pas en profiter pour faire un peu de cuisine créative, en ajoutant des épices, des coupes de légumes artistiques, tout ce qui peut être ludique et vecteur de plaisir !
• Faire une cure de probiotiques ou consommer des aliments crus fermentés (kombutcha, Kefir) pour augmenter la diversité de votre microbiote et protéger vos intestins.

Des minéraux et vitamines spécifiques pour l’immunité

Photo de Sylvain Rolhion

La championne du système immunitaire est la Vitamine D ! Nous sommes presque toujours carencés et d'autant plus à la sortie de l'hiver où les longs mois sans soleil et luminosité suffisante nous ont parfois fragilisés (physiquement et psychologiquement).

Pour renforcer votre immunité, prenez de la vitamine D sous une forme huileuse car elle sera davantage assimilable. De nombreux produits existent sur le marché, n'hésitez à demander conseil à votre médecin, pharmacien ou à votre naturopathe préféré pour les posologies !

Augmenter sa consommation de produits riches en Fer : algues, spiruline et légumineuses (lentilles notamment), abats et boudin noir, à associer avec de la vitamine C pour mieux l'assimiler !

La vitamine C joue un rôle important sur l'immunité, augmenter les doses en consommant des crudités variées, quelques fruits et légumes bien pourvus (kiwis, mandarines, citron, persil, poivron rouge) et complètementez-vous au besoin (500mg/jr) avec de l'acerola (vitamine C naturelle).

Le Magnésium, le Zinc et le Cuivre occupent une place importante dans toutes les fonctions physiologiques de l'organisme et participent à l'immunité, veillez à augmenter votre consommation :

• Pour le Magnésium : bananes, légumes à feuilles vert foncé, amandes et noisettes etc.
• Pour le Zinc : fruits de mer, germe de blé, oléagineux et abats, céréales complètes non transformées
• Pour le Cuivre : foie de veau, produits de la mer, cacao 100%, noix etc.

Quelques compléments et plantes intéressantes pour l'immunité

Photo de Lisa Hobbs via Unsplash

Voici quelques conseils qui peuvent vous être utiles pour soutenir votre système immunitaire. Ces plantes ne constituent pas des "remèdes" pour guérir, mais agissent en soutien de votre terrain global.

• Le curcuma associé au gingembre pour moduler la réponse inflammatoire de l'organisme.
• Produits de la ruche : la propolis* est très intéressante pour protéger les muqueuses. Quelques gouttes dans un peu de miel matin et soir. Très pratique pour les enfants !
• L'échinacée* : plante stimulant votre immunité, mais ne pas dépasser 10 jours de prise car ces effets deviennent immuno-suppresseurs !
• L'Eleuthérocoque* (ou Ginseng de Sibérie) : immunostimulante, anti-fatigue, anti-inflammatoire. Contre-indications : femmes enceintes et allaitantes, hypertension artérielle, jeunes enfants.
• En oligothérapie : le Cuivre-Or-Argent* en complexe pour vous aider si vous êtes convalescents.
• Huiles essentielles** à avoir sous la main (contre-indiquées pour les femmes enceintes et les jeunes enfants) :
  - En diffusion, l'huile essentielle de Citron, le Ravintsara, le Thym à Linalol.
  - Par voie cutanée, toujours diluées dans une huile végétale : le Ravintsara, le Thym à Thymol, la Lavande, le Laurier Noble, le Tea Tree.

* Pour les posologies, demandez à votre naturopathe pour éviter une mauvaise utilisation.
** Toujours demander l'avis de votre naturopathe avant d'utiliser les huiles essentielles et tester au préalable votre sensibilité en appliquant une goutte dans le plis du coude. Attendre 24h pour vérifier s'il y a l'apparition de rougeurs ou de démangeaisons, dans ce cas ne pas utiliser l'huile essentielle testée.

Mesures d’hygiène préconisées par le Ministère de la Santé

Et bien entendu, la prophylaxie importante à respecter :

• Eviter les contacts (mains, bises) et porter un masque si vous êtes malade pour éviter d'affaiblir le système immunitaire de vos proches.
• Se laver les mains plusieurs fois par jour, surtout si vous rentrez chez vous depuis l'extérieur.
• Utilisez des solutions hydro-alcooliques si vous êtes en déplacement pour limiter la propagation des virus.
• Se moucher dans des mouchoirs à usage unique et éternuer dans son coude.
• Limiter vos déplacements et les endroits très peuplés durant la période virale.

Et bien sûr... sachez raison garder, le stress n'est pas bon pour votre système immunitaire !

Portez-vous bien !